BMS-Athletin Gunda Fiona von Bachhaus im Interview – Part I. Im ersten Teil des Interview erzählt Gunda wie Sie zu dem Kraftsport gekommen ist.
Die sportliche Laufbahn der mehrfachen Weltmeisterin und frisch gebackenen Physiotherapeuten im Bankdrücken ist sehr beeindruckend. Ihre Bestleistungen sind: Bankdrücken (165 KG), Kniebeuge (215 KG) und Kreuzheben (215 KG).
Quelle:http://www.youtube.com/watch?v=atYXfR2fgXo
Ganz ohne unterstützenden Beugeanzug und ohne Bankdrückhemd ging der Bundesjugendtrainer Franceco Virzi bei den Westeuropäischen Meisterschaften an die Hantel. Das Ziel war nicht der Griff nach der Medaille, sondern die Qualifikationsnorm für die Weltmeisterschaft im Classic Powerlifting.
Beim Classic Powerlifting, auch Raw Powerlifting genannt, wird auf moderne Kraftdreikampfausrüstung verzichtet und lediglich mit Gürtel und Knieschonern gehoben.
Der 28-Jährige trat in der Klasse bis 83 kg an und startete den Wettkampf mit 240 gebeugten Kilogramm. Auf der Bank ließ er 170 kg folgen, um dann mit 260 kg im Kreuzheben den internationalen Vergleich zu beenden. Mit einem Total von 670 kg hatte Francesco nicht nur die Qualifikationsnorm geknackt, sondern auch den vierten Platz auf der Westeuropäischen Meisterschaft belegt und dabei Konkurrenten hinter sich gelassen, die mit Beugeanzug und Bankdrückhemd auf die Wettkampfplattform traten.
Die Weltmeisterschaft im Classic Powerlifting findet im Juni 2012 in Stockholm statt.
In den Zeiten der globalen Wirtschaftskrise kann die Mitgliedschaft in einem Studio zum unerschwinglichen Luxus werden. Am Rande einer Comic-Messe gab der ehemalige Hulk-Darsteller (1978-82) und Arnolds sportlicher Gegenspieler Lou Ferrigno Tipps, wie man günstig fit werden kann.
Lou sagt, dass man nicht mehr als ein Kurzhantel-Set, eine Bank und eine Klimmzug-Stange, die man im Türrahmen anbringen kann, braucht, um in Form zu kommen. Anfänger sollten sich zudem nicht auf mehr als eine einzige Informationsquelle verlassen und nicht zu viel Zeit mit der Recherche nach dem ultimativen Trainingsplan vergeuden.
Lou wuchs im New Yorker Stadtteil Brooklyn auf und konnte es sich nicht leisten, einem Fitness-Studio beizutreten. Also begann er mit 13 Jahren im heimischen Keller mit einer Langhantel zu trainieren.
Wer wie der junge Lou nicht mehr als eine Langhantel zum Trainieren hat, kann mit dem folgenden Trainingsplan trotzdem wuchtig werden – und das ohne grün zu werden.
MONTAG:
Stand-Umsetzen 5×5
Frontkniebeugen 5×10
Schulterdrücken im Stehen 5×10
Liegestütze 5×25 (optional mit Hantelscheibe auf Rücken)
Langhantel-Curls 3×10
Sit Ups 5×30
MITTWOCH
Stand-Reißen 5×5
Rudern vorgebeugt 5×10
Aufrechtes Rudern 5×10
enge Liegestütze 5×15
enge Langhantel-Curls 3×10
Liegendes Beinheben 5×30
FREITAG
Stossen 5×5
Kreuzheben 5×10
Langhantel-Überzüge auf Boden liegend 5×10
Seitheben mit Hantelscheiben 3×10
Stehendes Trizepsstrecken mit LH 3×10
Reverse Langhantel-Curls 3×10
Chrunches 5×30
Wer Probleme hat, korrekte Kniebeugen auszuführen, hat oft einen zu schwachen Rücken. Bauen Sie Kreuzheben in Ihr Rückentraining ein. Haben Sie keine Angst vor dieser Übung – sie ist zwar sehr komplex, wird Ihnen aber helfen, einen sehr festen Stand bei Kniebeugen zu erreichen und gleichzeitig den Rücken „kerzengerade“ zu halten. Wer regelmäßig Kreuzheben absolviert, ist durchaus in der Lage, seine Kniebeugenleistung schnell um 5-10 kg in die Höhe zu schrauben. Sie sollten sich diese Übung allerdings von einem erfahrenen Athleten beibringen lassen, um Fehler von vornherein zu vermeiden. Sie werden auf jeden Fall überrascht sein, wie sicher Sie die Hantel beherrschen und ohne jedes Gewackel das Gewicht wie ein Fahrstuhl auf- und abwärts bewegen.