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怀孕系列3:产后好吃好喝也能瘦身_网易亲子

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准妈妈们在生完宝宝后，都会有对自己身材的困惑，从前的魔鬼身材如今已不翼而飞，快速的瘦身减肥成了许多产后妈妈面临的迫切问题和烦恼。但是很多缺少经验的产后妈妈因急于想恢复身材，采用一些不健康甚至节食的方法来瘦身。不仅不利于减肥，而且对身体会造成很大伤害。因此，只有科学的均衡饮食和良好的心态，才能健康减肥，实现苗条梦。

本期网易亲子特别采访到北京新世纪妇儿医院临床营养师吴学良老师，为新妈妈说说产后瘦身的话题。

许多女性朋友在产后都会不同程度的发胖，产后发胖又称之为生育性肥胖。造成产后发胖最主要的原因是营养摄入过剩，运动量不足。

本期特邀专家：吴学良

生理变化为产后发胖创造条件

　　准妈妈们在孕期和产后需要增加营养的摄入以满足自身和宝宝的需要。同时由于妊娠期生理变化，在产后也会出现腹壁松弛，盆腔扩大，这些就给脂肪堆积创造了条件。在营养摄入过剩而运动不足的情况下，脂肪堆积就在所难免了。

怀孕期间要控制体重不能无限增长

　　为了避免出现产后发胖，要在孕期保持均衡合理营养摄入，让体重的增长在合理范围内。

好的心态对产后恢复非常重要！

　　保持良好的心情和信心也能让自己坚持产后锻炼恢复体型。

传统上，生完宝宝身体虚弱一定要好吃好喝。如何在饮食上既能保证营养，又不导致过度发胖呢？刚刚生完孩子的妈妈又能如何运动呢？

胖不要紧，懒最要命！

要“好吃好喝”，不要暴饮暴食

　　生完宝宝身体虚弱一定要“好吃好喝”是没错，但“好吃好喝”并不是意味着可以暴饮暴食，而是要营养均衡合理。在饮食上要做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高脂肪和高糖类食物，应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。还要注意应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，大鱼大肉地乱吃一通。这样做既能保证足够的营养摄入，又不导致摄入过度造成发胖。

产后运动减重，从第二天就可开始

　　正常生活行为（如散步、轻微家务）可以在产后第二天即正常进行，瑜伽等健身运动建议在产后一个月后再进行，同时建议避免剧烈运动。

　　选择宽松衣裤，运动前应排空膀胱，避免久蹲，以防过度压迫子宫造成难以复位。

　　由少量轻度运动开始，缓慢进行，避免过度疲劳。

　　不在饭前或饭后做运动。

　　运动后记得适当补充水分。

剖宫产妈妈瘦身，要防止伤口受伤

　　剖宫产者应在伤口恢复后开始恢复运动。一般在产后6周会进行产科复查，在复查刀口恢复情况后，是个人体质再决定是否能够恢复健身运动。开始运动后要从少量轻度运动开始，缓慢进行，同时避免腹部抻拉运动（如蹲起、弯腰等），导致伤口崩裂。