Criar um treino personalizado no Apple Watch
Pode criar um treino personalizado no Apple Watch para conseguir atingir os seus objetivos de atividade física. Modifique as metas de tempo, calorias e distância; defina um ritmo para treinos ao ar livre; adicione tempos de aquecimento e arrefecimento; e adicione intervalos de trabalho e recuperação, etc.
Criar um treino personalizado
Pode modificar os treinos existentes e criar apenas o treino que pretende.
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.Rode a Digital Crown até ao treino que pretende realizar.
Toque em
e, depois, toque em “Criar treino”.Toque numa meta (como “Calorias”, “Distância” ou “Tempo”), escolha um valor e, depois, toque em OK.
Toque na meta editada para iniciar o treino.
Também pode tocar em
para guardar o treino editado e, depois, tocar no treino quando quiser começar.
Para remover as metas editadas de um treino, desloque o painel até ao treino, toque em , toque em 
junto à meta editada, desloque o painel para baixo, toque em “Apagar treino” e, depois, toque em “Apagar”.
Usar a vista de treino “Seguintes”
Durante um treino personalizado, pode usar a vista de treino “Seguintes” para ver o que falta no intervalo atual e o que se segue.
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.Durante um treino, rode a Digital Crown para a vista de treino “Seguintes”.
Adicionar intervalos de aquecimento, exercício, recuperação e arrefecimento
Pode adaptar os seus treinos para incluir um período de aquecimento, intervalos de exercício e recuperação repetidos e um período de arrefecimento.
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.Rode a Digital Crown até ao treino que pretende realizar.
Toque em
, desloque o painel até à parte inferior e, em seguida, toque em “Criar treino”.Toque em “Personalizado”, onde pode efetuar qualquer uma das seguintes ações:
Adicionar um período de aquecimento: toque em “Aquecimento” e, depois, toque em “Tempo”, “Distância” ou “Aberto”. Também pode adicionar um aviso de frequência cardíaca ao período de aquecimento.
Adicionar intervalos de exercício e recuperação: toque em “Adicionar”, toque em “Exercício” ou “Recuperação” e, depois, selecione “Tempo”, “Distância” ou “Aberto”.
Pode adicionar vários intervalos de exercício e recuperação.
Adicionar um período de arrefecimento: toque em “Arrefecimento” e, depois, toque em “Tempo”, “Distância” ou “Aberto”. Quando seleciona “Aberto”, também pode adicionar um aviso de frequência cardíaca.
Dar um nome ao treino: toque em “Sem título” em “Título personalizado” e, depois, introduza um nome.
Nota: se estiver a fazer um treino estacionário (por exemplo, elíptica ou Pilates), a opção “Distância” não existe.
Toque em “Criar treino”.
Nota: o botão “Criar treino” só está ativo se tiver adicionar um intervalo de exercício ou recuperação.
Para remover períodos de aquecimento ou arrefecimento, toque em junto ao treino, toque em no mosaico “Personalizado”, toque em “Aquecimento” ou em “Arrefecimento”, toque em “Tipo de meta” e, depois, toque em “Ignorar”. Para remover um intervalo de exercício ou recuperação, toque nele e, depois, toque em “Apagar intervalo”.
Os treinos personalizados estão disponíveis em todos os treinos, exceto “Multidesportos” e “Natação em águas abertas”.
Adicionar avisos a um treino
Pode receber uma variedade de avisos durante um treino. Por exemplo, para um treino “Corrida (ar livre)”, pode receber um aviso se a frequência cardíaca estiver entre 133 e 141 batimentos por minuto.
Para configurar avisos, siga estes passos.
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.Rode a Digital Crown até ao treino que pretende realizar.
Toque em
, desloque-se para baixo e, em seguida, toque em “Preferências”.Toque num aviso que pretende receber e, depois, configure o aviso.
Os avisos que adiciona são usados sempre que faz esse treino.