Ergonomi
Pelajari cara menata lingkungan Anda dan menggunakan perangkat dengan aman.
Tetap bergerak
Di mana pun Anda, ingatlah untuk menyesuaikan diri sesering mungkin, sehingga Anda tetap merasa nyaman. Periksa hal-hal berikut:
Posisikan kepala dan leher di tengah dan dalam posisi netral. Anda mungkin perlu mengangkat perangkat, sehingga tidak perlu terlalu menunduk.
Coba untuk tidak berputar atau berbalik. Jika Anda harus menunduk untuk melihat yang sedang Anda kerjakan, coba ubah posisi sesekali.
Bahu harus tetap relaks, tidak diangkat.
Ingatlah untuk mengamati postur tulang belakang dan punggung bawah untuk mempertahankan posisi netral.
Saat menggunakan headphone, sesuaikan headphone tersebut sehingga tetap nyaman dikenakan.
Istirahat
Sepanjang hari, ingatlah untuk berjalan-jalan, meregangkan badan, dan mengubah tugas setiap jam. Anda juga dapat mengatur pengingat, sehingga tidak lupa.
Berikut ini beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
Berdiri setidaknya dua menit setiap jam
Setiap 20 menit, lihat sejauh 6,1 meter agar mata fokus lagi. Anda juga dapat mengistirahatkan mata dengan melihat benda jauh atau menutup mata sebentar.
Ganti tangan atau ubah genggaman pada perangkat.
Menciptakan kenyamanan
Saat Anda menata ruang, periksa pencahayaan, level kebisingan, dan kesejajaran tubuh. Gunakan kiat di bawah ini untuk memastikan semuanya tepat untuk Anda.
Kepala dan leher
Mengubah tinggi layar
Naikkan atau turunkan layar, sehingga area yang sedang Anda lihat sejajar dengan alis atau agak di bawahnya. Jika layar terlalu rendah, naikkan layar dengan dudukan.
Menyesuaikan jarak layar
Jauhkan layar dari mata Anda dengan jarak nyaman, antara 20-30 inci (50-75 cm). Sesuaikan sudut layar agar nyaman bagi Anda.
Memusatkan layar
Jika Anda menggunakan satu perangkat atau layar, pusatkan layar di depan tubuh. Jika Anda menggunakan beberapa layar dan menghabiskan lebih banyak waktu di satu layar, pusatkan layar utama. Jika Anda menggunakannya bersama, pusatkan layar tersebut.
Tulang belakang dan tungkai
Memeriksa kursi
Pinggul dan lutut harus tetap sejajar dan paha sejajar dengan tanah. Punggung dan paha harus membuat sudut antara 90°-110°. Hindari duduk di pinggir kursi untuk waktu lama, karena dapat menyebabkan ketegangan pada punggung. Tumpukan kaki pada lantai atau gunakan pijakan kaki untuk mengurangi tekanan pada bagian belakang paha.
Untuk menopang punggung bawah saat duduk, bersandar pada kursi sepenuhnya. Pertahankan tulang belakang lumbar pada posisi nyaman dan netral dan jangan membungkuk. Jika punggung bawah bungkuk atau tidak ditopang dengan benar, otot akan lelah dan tegang.
Menyesuaikan cara berdiri
Saat berdiri, Anda harus mengenakan sepatu yang mendukung dan menekuk lutut sedikit agar tidak menguncinya. Kaki setidaknya tetap selebar bahu agar menopang berat dengan seimbang.
Lengan
Menopang lengan bawah
Cari posisi netral dengan lengan bawah sejajar dengan permukaan tempat Anda bekerja dengan meluruskan tangan dan pergelangan tangan. Jika Anda bisa, coba topang lengan bawah pada lengan kursi atau permukaan di dekatnya. Untuk menemukan posisi nyaman dan netral, ubah tinggi kursi, permukaan tempat kerja, atau pijakan kaki.
Bahu dan lengan relaks
Biarkan lengan bersandar seperti biasanya dan tetap letakkan siku di samping. Bahu relaks, sehingga lengan bisa bergerak bebas.
Telinga
Memperhatikan volume
Perhatikan sekeliling Anda. Jangan naikkan volume untuk menutupi bising di sekitar Anda. Periksa level volume di headset atau speaker, dan pilih yang sesuai untuk Anda atau atur batasan.
Mengamati waktu
Pantau berapa lama Anda mendengarkan audio dengan volume tinggi. Kurangi volume kapan pun Anda bisa.
Menyesuaikan pengaturan
Dengan pengaturan aksesibilitas, Anda dapat menyesuaikan pemutaran audio. Pelajari mengenai fitur aksesibilitas.
Mata
Memfokuskan mata lagi
Istirahatkan mata, lihat sejauh 6,1 meter selama 20 detik setiap 20 menit. Anda bisa melihat benda jauh atau menutup mata sebentar.
Menyesuaikan kecerahan layar
Agar mata lebih nyaman, ubah kecerahan layar Misalnya, Anda dapat mengurangi kecerahan layar pada malam hari atau menambahnya pada pagi hari.
Mengurangi silau
Untuk mengurangi silau pada layar, sesuaikan posisinya. Jika Anda masih melihat silau, ubah pencahayaan di sekitar Anda dengan tirai, kacamata hitam, atau perlengkapan pencahayaan yang berbeda.
Informasi yang diberikan di atas hanya bersifat informatif dan bukan anjuran kesehatan. Selalu ajukan pertanyaan mengenai kondisi kesehatan kepada dokter atau ahli berkompeten lainnya.
