Vláknina vám môže pomôcť schudnúť Zasýti vás a oddiali pocit hladu. Prispieva k konzumácii menších porcií pri ďalšom jedle. Pri rovnakom kalorickom príjme zasýtia potraviny s vysokým obsahom vlákniny lepšie ako sladené nápoje, lízanky alebo gumové medvedíky. Aj tak je síce nutné obmedzovať svoj kalorický príjem, ale vďaka konzumácii nutrične bohatých ...
Stres je reakcia organizmu na záťažový podnet Tento podnet môže mať fyzickú aj psychickú podobu. Poznáme pozitívny (eustres) a negatívny stres (distres). Eustres pomáha pripraviť náš organizmus na určitú záťaž a podávať fyzický alebo mentálny výkon. Napríklad ak sa hokejista rozcvičuje pred zápasom, postupne zvyšuje fyzickú intenzitu pohybov, zároveň sa dostáva ...
Bez železa to len ťažko udýchate Cítite už dlhšiu dobu, že máte nejaké ťažké nohy, máte problém sa k čomukoľvek „dokopať“? Môže to byť tým, že si na seba príliš nakladáte a nedopriate si pauzu, ale aj tým, že vám chýba železo.
Ak prežívate panické stavy, dôležité je začať s tým pracovať Vyhľadajte čo najviac informácií, spýtajte sa osôb, ktoré s podobnými vecami majú skúsenosti. Ideálne je porozprávať sa s odborníkom, psychológom alebo športovým psychológom. Čím skôr s tým začnete pracovať, tým skôr budú príznaky ustupovať a ataky slabnúť. S odbornou pomocou je veľká pravdepodobnosť, že už ...
Ako najlepšie zaobchádzať s očakávaním? Čo môžeme urobiť pre to, aby sme neboli príliš ovplyvnení očakávaniami a aby sme podali optimálny výkon? Je dôležité si uvedomiť, že každá súťaž je iná. Nie každý deň podáme rovnaký výkon a proti niektorému súperovi podáme lepší výkon ako proti inému. To isté platí aj pre nášho súpera. Aj on má svoje ...
Potreba tekutín je značne individuálna Preto nemožno dať jednoduché odporúčanie, ktoré by platilo pre každého. Straty tekutín bývajú obvykle od 0,5 do 2 l za hodinu v závislosti od pohybovej aktivity, telesnej stavby, intenzity cvičenia, oblečenia, teploty okolitého prostredia (chlad, zima), úrovni aklimatizácie a trénovanosti.
Nechcite dobehnúť svoj dych Môžete mať akokoľvek rýchle svalové vlákna, ale aj tak nebudete rýchlejší ani vytrvalejší, keď vám dôjde dych. Pokiaľ sa nenaučíme dýchať tak, aby sme aj vo vyššom tempe boli schopní dodať pomocou dychu telu dostatok kyslíka a zároveň z tela vyexpedovať CO2, tak sa zadusíme.
V prípade bolesti oddychujte, liekmi si uškodíte Pripravujete sa poctivo, trénujete kvôli pretekom a chcete ich stihnúť čo najviac. Je to však ideálna situácia na to, aby ste si spôsobili nejaké zranenie. Keď si vezmete liek proti bolesti, tak sa to dá zniesť. No nie je to dobrý nápad. Je to preto, že keď si vezmete pred behom alebo akoukoľvek inou pohybovou aktivitou liek ...
Príčinou kŕčov môžu byť zlyhania nervovo-svalovej koordinácie Ak ste ich už niekedy zažili, je možné, že sa u vás objavia aj v budúcnosti. Športovci, u ktorých sa vyskytli kŕče, cvičili intenzívnejšie ako obvykle, mali dedičné dispozície ku kŕčom a predchádzajúce zranenia šliach či väzov. Kŕče súvisia s prepätím, ale spúšťacími faktormi môže byť tiež strata tekutín, či ...
Ako jesť, keď je človek chorý? Všetky všeobecné odporúčania pre príjem energie a jednotlivých živín sú zostavené pre zdravú populáciu a na to je vždy dobré pamätať. Často sa stretávame s tým, že sa niekto púšťa do porovnania všeobecných odporúčaní so stravou chorých a na základe štúdií vykonávaných na špecifických skupinách sa následne ...
Uvoľnenie je silnou zbraňou proti stresu Zníženie napätia môžeme docieliť pomocou uvoľňovacích cvičení. Práve tie sú u športovcov najviac využívaným spôsobom na zníženie napätia pri pretekoch. A veľmi dobre fungujú. Výsledkom správneho napätia svalov pri loptových hrách sú čisté a silné údery, pri streľbe je to presnejšia muška a vo všetkých ...
Rozdiely medzi dňom oddychu a aktívneho dňa na zotavenie Deň odpočinku je deň, ktorý vôbec nezahŕňa cvičenie. Spánok môže byť v skutočnosti najdôležitejším faktorom pri regenerácii. Ide o to, aby si svaly oddýchli na molekulárnej a bunkovej úrovni. Aby tvoje telo správne fungovalo každý deň, potrebuje celú noc spánok.
Veľa aktívnych bežcov a bežkýň na pauzy neverí A teda behajú, kým im jednoducho telo nevystaví stopku. Nie každý má potom možnosť alebo vôbec náladu zaradiť v čase zranenia či zdravotných problémov alternatívne formy tréningu, takže skutočne celý čas, kedy nemôžu behať, nerobia vôbec nič. K tomu, aby rady vedúce k návratu do bežeckého tréningu mali zmysel, treba ...
Pravidelná mierna pohybová aktivita prináša zlepšenie zdravia Významnejšie trvalé zdravotné benefity potom prináša intenzívny pravidelný fyzický pohyb, každodennosť pohybu znižuje riziko hlavných príčin a úmrtí spojených so sedavým spôsobom života. Významnú súčasť formovania aktívneho životného štýlu tvorí výchova k zdraviu Ide o komplexné úsilie o zvyšovanie telesného, ...
Pokiaľ na niekoľko dní vynecháte tréning, určite sa nič nestane Naopak v tomto prípade je oveľa vhodnejšie poskytnúť organizmu dostatočný čas na regeneráciu, než ho „doraziť” náročným zaťažením v stave oslabenia a dostať ho do stavu, z ktorého sa bude dostávať ďalšie dni či týždne. Po ťažšej respiračnej infekcii s horúčkovitým priebehom je možné sa vrátiť k tréningu ...
Prečo chcú deti športovať? Mnoho dospelých vidí motiváciu detí zo svojho pohľadu a bude uvádzať rôzne motívy, napr. víťazstvo, súťaženie, zábava, rodičia, pretože to vidí v televízii atď. Otázkou však je, či ide skutočne o motívy detí, ktoré sa športom chcú začať. Ak sa pozrieme na deti vo veku okolo 6 – 8 rokov, zistíme, že sú veľmi ...
Váha je veľmi dôležitá, no premenlivá Máte predstavu, o koľko by sa zlepšila vaša výkonnosť (vytrvalosť, tempová vytrvalosť, rýchlosť), keby ste zhodili 2 - 3 kilá? Bude veľmi záležať na tom, čo vlastne zhodíte. Či to bude voda a svaly, v tom prípade by to bolo zle a malo by to na výkonnosť, ale aj na váš imunitný systém, negatívny vplyv. Pokiaľ ale túto ...
Šport pomáha ľuďom objavovať skryté rezervy a potenciál Správne mentálne nastavenie vás dokáže dostať do úplne iných sfér. Hlavným cieľom mentálneho tréningu je zlepšovanie psychických schopností potrebných pre dlhodobé dosahovanie optimálnych výkonov. Okrem výkonnosti je cieľom aj zvyšovanie kvality prežívania pri športovaní, respektíve pri inej činnosti. Dôležité sú ...
Vyhnite sa jarnej únave, začnite sa hýbať Behanie a rôzne pohybové aktivity prevádzkované vo fitku, telocvičniach, športových halách alebo plaveckých bazénoch sú lepšie ako nehýbať sa vôbec. Nemali by sme ale zabúdať na to, že príroda nás stvorila tak, že slnečné svetlo, hoci by bolo zahalené vrstvou mrakov, k nám musí mať prístup a tak si treba nájsť denne ...
Výživové odporúčania majú za cieľ čo najlepšie pokryť potrebu väčšiny populácie Nikdy však nemôžu platiť absolútne. Určite pre každého z nás existuje na každý deň ideálny pomer jednotlivých živín, a to ako základných, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky, tak aj vitamínov a minerálnych látok. Našťastie je náš organizmus prispôsobený aj na to, aby sme sa nemuseli žiadnymi zložitými výpočtami ...
Predchádzajte nepríjemnému poraneniu členkov Predchádzať úrazom a preťaženiu dolných končatín je alfou a omegou rozvoja bežca. Keď už k preťaženiu či úrazu dôjde, je potrebné prijať a vykonať čo najrýchlejšie také opatrenia, ktoré povedú k čo najmenším možným následkom.
Strach z neúspechu Je to situácia, keď sa domnievame, že ani napriek dobrej príprave sa nám dobrý výkon nepodarí. Signály napätia vnímame ako potvrdenie svojich obáv a interpretujeme ich negatívne. Strach z neúspechu sa vždy vzťahuje k určitej športovej súťaži alebo ku konkrétnej technickej schopnosti, ale môžeme ho pociťovať aj pred ...
Aktívny životný štýl dáva nášmu životu zmysel, zlepšuje jeho kvalitu Stále viac si uvedomujeme, že zdravie ako pozitívna hodnota úzko súvisí s kvalitou života. Jedným z účinných a osvedčených prostriedkov zodpovedného prístupu k zdraviu je aktívny prístup k športovým činnostiam. Zdravý pohybovo aktívny človek, realistickejšie vníma sebapoznanie a lepšie utvára sociálne vzťahy.
Regeneračné nápoje a potraviny Po náročnom tréningu by malo byť najvyššou stravovacou prioritou doplnenie tekutín vylúčených potom, aby došlo k vyrovnaniu stavu tekutín v tele. Ak cvičenie prebieha v takých podmienkach, že hrozí nebezpečenstvo dehydratácie, mali by ste vedieť, ako rýchlo vaše telo vylučuje pot. Cieľom je piť plánovane tak, aby nedošlo ...
Dehydratácia pre telo znamená stres Telesná teplota rastie, srdce vám bije rýchlejšie, spaľujete zásoby glykogénu, mozog sa ťažko sústreďuje a náročnosť tréningu sa pocitovo zvyšuje. Športovci znášajú dehydratáciu rôzne, ale pre každého platí, že čím menej je v tele tekutín, tým horší je výkon. Zatiaľ čo kondiční športovci, ktorí cvičia ...
